春节是我国最重要的传统节日之一。春节期间，亲朋好友欢聚一堂，各种美味佳肴必不可少。如何在节日期间合理饮食、保证身体健康安全？避免每逢节日胖三斤。这份健康饮食建议送给您！

一、定时定量，控制饮食，避免暴饮暴食

春节期间美食丰富，但要注意控制饮食，保证一日三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，以免引发肥胖、高血压、高血脂等健康问题。

二、合理搭配食物，多吃蔬菜水果，保持膳食平衡

蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，是健康饮食的重要组成部分。建议每天摄入足够的蔬菜水果，保证膳食平衡。

三、控制脂肪摄入，选择健康的脂肪来源

脂肪是人体所需的营养素之一，但摄入过多会增加肥胖、心血管疾病等健康风险。建议控制脂肪摄入量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类等。

四、减少盐、糖、油的摄入

高盐、高糖、高油的食物会增加身体负担，引发慢性病。建议减少这些食物的摄入，保持清淡健康的饮食习惯。   

   五、适当增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于调节肠胃功能，促进消化排泄。建议适当增加膳食纤维的摄入，例如燕麦等食物。

六、提倡文明餐饮，成年人若饮酒应限量

过年期间是亲友聚会的高峰期，喝酒也是不少人的习惯。但是，饮酒过量会损害身体健康，容易引起肝脏损伤、胃溃疡等疾病。文明饮酒既能保持节日气氛，又是保护身体健康的关键。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

七、注意食品安全，避免食物中毒

过年期间食品种类繁多，要注意食品安全，避免食物中毒。尽量选择新鲜、卫生的食物，避免食用过期变质的食品。同时，也要注意食物的储存方式，避免交叉污染。

八、保持适当的饮食速度

适当的饮食速度有助于消化吸收，避免因过快或过慢而导致的健康问题。建议细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

九、保持良好的作息规律

熬夜、看春晚、送祝福、抢红包……很多人一到放假作息规律容易被打乱，但要注意保持良好的作息规律，避免熬夜和过度疲劳。每天8小时以上的睡眠时间，有助于调节身体机能，保持身体健康。

十、适当运动，保持身体健康

春节期间容易因为饮食和作息不规律而缺乏运动，适当运动有助于促进新陈代谢，消耗多余热量，提高身体免疫力。建议饭后约上亲朋好友活动活动，每天30分钟以上，如散步、慢跑等。

节假日聚会放松之余，也要注意健康问题，保持合理的饮食、作息和运动习惯，同时也要注意心理调适。祝愿大家度过一个愉快而健康的春节！